Squatmachine voor je training
Buig je knieën - maar goed. Deze gids gaat over je training. Veel mensen hebben knieklachten. Versterken squats de hele spieren en gewrichten? Zijn er mensen die het beter doen zonder squats? Welke squatmachines zijn geschikt voor jouw training? Om uw training te voltooien, maakt het trainen van uw beenspieren er deel van uit. Alles over de squatmachines en welke opties je hebt, hoe je voor je knieën zorgt - en toch effectief aan je lichaam werkt. - Squatmachine
Aanbevolen lectuur: U vindt er veel handleidingen over verschillende onderwerpen in het adviesgedeelte !
Squatmachine - in vergelijking
Waarom kraakpanden
Bij het trainen met squats, ook wel squat genoemd, komen verschillende spiergroepen aan bod:
- De vierkoppige dijspieren (quadriceps)
- Spieren van de achterkant van de dij
- Spieren van de billen
- De onderrug
- De heupbuiger
Sommige oefeningen zijn ook gericht op de kuiten, hogere delen van de rug en de buikspieren. Dit maakt de squat uitstekend als je iets wilt doen voor al je lagere spieren.
Stress op kraakbeen en gewrichten tijdens squats
De knie wordt bij elke stap gespannen. Bij sommige sporten, zoals joggen, worden de gewonde knieën echter meer belast. Hoe zit het met de kraakpanden? Hier kun je het van dichterbij bekijken: One belasting betekent niet automatisch een overbelasting . Praat met uw orthopedisch chirurg over de mate waarin uw knie veerkrachtig is. Voorzichtigheid is in het algemeen geboden bij meniscusschade. De meniscus is nauwelijks te herstellen en geneest vaak niet. Overmatig gebruik kan de pijn verergeren. Als u een van de volgende knieproblemen heeft, moet u met uw arts of therapeut spreken voordat u gaat squatten:
- meniscus letsel : Pijn bij buigen en draaien, blauwe plekken en zwelling
- Ontwrichting van de knieschijf : beperkte mobiliteit, hevige pijn
- torn ACL : Plotselinge pijn, beengespen bij het lopen, blauwe plekken en pijn
- osteoartritis : Kraakbeenschade, kruipend door de jaren heen, die knie zwelt op en doet pijn
Voorzichtigheid is altijd geboden wanneer de knieën geblesseerd zijn, hoewel het versterken van de spieren aan te raden is bij sommige blessures en tijdens regeneratie. Bespreek dit met uw arts.
Functies en toepassing van de squatmachine
Met een squatmachine heb je ofwel de mogelijkheid om te squatten stehend of zitten uit te voeren. De klassieke variant is de staande variant. Hierdoor ontstaat de daadwerkelijke, natuurlijke beweging. Het bovenlichaam wordt vastgezet met pads in de rug en schouderpads - waardoor ook gewichten op de schouders kunnen worden geplaatst.
Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Zorg ervoor dat de toppen van je voeten nog steeds voor je knieën liggen terwijl je hurkt. Dit voorkomt de verkeerde last.
De buighoek van de knieën mag niet meer zijn dan 90 graden. Vermijd ook het strekken van uw knieën - dit belast de binnenbanden en de meniscus zwaar.
De kraakmachines kunnen meestal allemaal met gewichten worden belast. De fabrikanten hebben overeenkomstige waarden opgegeven. Wat is vaak, althans niet bij de online retailers, de schijven. Als u thuis al schijven heeft, is het de moeite waard om te controleren of uw schijven in de machine passen. Dan hoef je ze niet twee keer te kopen.
Herhaling vs. Kracht
Afhankelijk van wat je wilt trainen.
8-12 herhalingen met een verhoogd gewicht bevorderen de spiergroei
12-20 herhalingen zijn voor uithoudingsvermogen
Drie sets per run zijn meestal voldoende.
Multipress squat machine
Squats werken heel goed op de multipress. U bent vrij om uw stand te kiezen en u bent niet druk bezig uw evenwicht te bewaren.
Voordelen van de multipress-squatmachine
✔ Individuele delen van je spieren kunnen beter worden aangesproken
✔ Je hoeft geen aandacht te besteden aan de balans en
✔ Om deze reden kunt u hogere gewichten heffen
Ben je geïnteresseerd om je opleiding niet alleen in de studio maar ook thuis uit te breiden? Kijk dan naar de onze Adviesover de Multi-Pers op! Je hebt de mogelijkheid om veel verschillende trainingseenheden te integreren.
Squat machine beentrainer
Voor squats die ook de kuiten trainen is een speciaal voor deze training ontworpen machine geschikt. Gewichten kunnen worden gebruikt om de moeilijkheidsgraad te vergroten. Het hele toestel is een echte krachtstation. Op het apparaat kunnen drie verschillende trainingseenheden worden uitgevoerd:
- traditionele kraakpand
- Hurk op een 20 ° platform
- Kuittraining vanaf één beurt
Hiervoor kunnen afscheidshoeken worden ingesteld. Dit leidt tot een correcte oefening.
Hackenschmidt kraakmachine
De Hackenschmidt kraakmachine is erg populair op de markt en in de studio's. Het verschilt niet van de andere goede modellen, maar heeft een reputatie onder atleten. En die reputatie is goed. Met de machine heb je een bepaalde hoek waaronder je je onderlichaam traint. Met je armen fixeer je je bovenlichaam op een rail. Je werkt alleen met je bovenlichaam, in principe kun je niets verkeerds doen, je mag geen gewichten draaien of laten vallen.
Degenen die fit zijn, kunnen "Ass to the Grass" buigen - degenen die problemen hebben met hun knieën of volledig beginners zijn, mogen dit niet alleen proberen of het met rust laten.
Aanbevolen lectuur: U vindt er veel handleidingen over verschillende onderwerpen in het adviesgedeelte !
Voor wie zijn kraakmachines geschikt?
Waar heb je een kraakmachine voor nodig? Is een halter niet genoeg en dat is genoeg? Jain. Deze vraag kan in het algemeen niet worden beantwoord. Als je liever vrij traint en meer van een halter houdt omdat je tegelijkertijd je balans wilt trainen, dan is een squatmachine niet absoluut noodzakelijk. Misschien ben je net begonnen met trainen en heb je nog steeds genoeg gewicht?
Maar: ook voor Beginner Wil je snel resultaat zien, dan is een squatmachine geschikt. Sommige sportartsen bevelen zelfs zo'n machine aan. De belangrijkste reden is dat je in de beweging nauwelijks fouten kunt maken.
Concurrent Vooral wedstrijdlopers hebben stevige en sterke beenspieren nodig. Als je af en toe gewoon gaat joggen, worden de spieren die je nodig hebt vanzelf opgebouwd. Als je naar een wedstrijd gaat, kan het er weer anders uitzien.
Misschien heb je ook een hometrainer in huis? Voordat je een kraakmachine koopt, is het de moeite waard om eerst in een studio na te gaan of zo'n apparaat voor jou geschikt is. Geen zin in een studio? Naast een multi-press, een gymmat, een bokszak, een roeimachine kun je er ook een squatmachine kopen. Je training thuis. Wanneer je maar wilt. Zonder vervolgkosten. De Krachttraining thuis heeft verschillende voordelen. Je bent niet gebonden aan tijd, hoeft je niet in te schrijven en kunt je vrienden uitnodigen.
Wat je kunt doen met de bestseller squatmachine 2024: de beste en populairste in de top 10 vergelijking | Er moet rekening worden gehouden met eerlijke tests
Waar moet je op letten in de bestseller 2024: de beste en populairste in de top 10 vergelijking | Letten op eerlijke testen?
- Bereid je voor op de bestseller 2024: de beste en populairste in de top 10 vergelijking | Eerlijke testgedachten over of en welke squatmachine geschikt voor u is
- Zoek naar een kwaliteitszegel
- Wanneer u online een kraakmachine bestelt, worden deze meestal met een koerier verzonden
- Er komen veel machines zonder Gewichten - u moet ze kopen of uw bestaande passen op het apparaat
- Vergeet niet dat u de machine moet monteren
- Geen enkele machine gaat gewichttechnisch open einde: let daarom ook op de informatie van de fabrikant over gewichten
- Als u wilt oefenen met een pijnlijke knie, bespreek dit dan met uw arts. Bovendien mag u geen te hoge gewichten gebruiken - koop een apparaat waarmee u ook lage gewichten kunt gebruiken
Voor- en nadelen van de kraakmachine
Welke voor- en nadelen kan een kraakmachine bij u thuis brengen? Goede apparaten zijn vaak niet voor een zacht prijsje verkrijgbaar. Althans niet nieuw.
Voordelen van de kraakmachine
✔ Squat-effect wordt verhoogd
✔ Trainingsweerstand individueel instelbaar
✔ Gewichten zijn uitwisselbaar afhankelijk van de training
✔ Er kunnen verschillende hoeken worden ingesteld
✔ De training wordt geleid
✔ De balans is veel beter te bewaren en
✔ dit verkleint de kans op blessures
✔ Staande en zittende bochten mogelijk
✔ De training kan ook worden uitgebreid naar de kuitspieren en de rugspieren, evenals naar de buikspieren
✔ Je kunt je spieropbouw optimaliseren
Meer spieren, meer spieren die geleverd moeten worden. Dit betekent dat u automatisch uw basiscalorieomzet verhoogt. Sterker nog: wie goede spieren heeft, doet tegelijkertijd iets voor zijn hele immuunsysteem en heeft een goed humeur. Dit komt door de serotonine die door de spieren wordt afgegeven! 'Als je je spieren niet traint, maak je niet genoeg myokines aan. Tijdens spiertraining komen myokines uit de spier en tasten alle organen aan ”, zegt professor Bente Klarlund Pedersen
Nadelen van de kraakmachine
✘ Goede fitnessapparatuur is niet goedkoop
✘ Je hebt voldoende ruimte nodig
Conclusie - squatmachine
Om je onder spieren, die van je benen, je billen en je onderrug te versterken, kun je normale squats gebruiken met je eigen gewicht, squats inclusief een lange halter of zelfs squatmachines. Vooral als je vaker moet sporten, bijvoorbeeld omdat je een ongeluk hebt gehad of je lichaam in het algemeen wilt stelen, dan is zo'n squatmachine precies wat je zoekt. Zorg goed voor je lichaam, ook bij overbelasting. Schade aan de meniscus of artrose is niet of nauwelijks te genezen. Ondersteun je lichaam met de goede spieren en let tijdens de training op de belangrijkste kerngegevens. Goed getraind doe je niet alleen iets voor strakke benen en een stevige billen. Spieren bevorderen je algehele humeur en ook je immuunsysteem.
Ontdek de top 10 beste en best verkochte squatmachineproducten 2024 op eerlijke tests. We tonen een selectie van de meest populaire items met geweldige klantrecensies en waar voor uw geld. Vind nu het perfecte squatmachineproduct voor uw behoeften!
# | Voorbeeld | Product | waardering | prijs | |
---|---|---|---|---|---|
1 | Body-Solid GSCL-360 beentrainer | Squatmachine |...* | €849,00 | Kijk nu! | ||
2 | INNOLIFE Sissy squatmachine, in hoogte verstelbaar,...* | €134,45 | Kijk nu! | ||
3 | Kipika Belt Squat Lever Armbevestiging voor 7.6 cm x 7.6 cm...* | €102,44 | Kijk nu! | ||
4 | De DB Method squatmachine, trainingsapparaat voor...* | €679,66 | Kijk nu! | ||
5 | ZERELEK legpressmachine met 4 gewichtenopbergpalen,...* | €949,99 | Kijk nu! | ||
6 | DREAMADE squat trainer, sissy squat machine, beentrainer...* | €58,99 | Kijk nu! | ||
7 | GMWD legpressmachine met 4 gewichtsopslagpalen,...* | €1.099,00 €1.029,99 | Kijk nu! | ||
8 | FUEL Fitness HR200 verstelbare squatstandaard met...* | €149,00 | Kijk nu! | ||
9 | UKIA Squat Block - Grote schuine Squat Wedge voor...* | €80,16 | Kijk nu! | ||
10 | Kipika kalverhefbeugel, staande kuithefmachine voor thuis...* | €88,16 | Kijk nu! |
Leestips: coole DIY Projecten | Fitness | Je houdt van testen van het product lezen?
- Powerbank - Aukey PB-N36 20000 mAh met USB / bliksem
- Kerstster voor buiten met verlichting Bestseller 2024: de beste en populairste in de top 10 vergelijking | Eerlijke testen
- Bellyboot - Gids voor de Belly Boat-visser
- Tapijtveger zonder elektriciteit
- De beste datingtips voor mannen
- Visgids - Bewaren - Kruiden - Blauw
Auf Eerlijke tests je kunt enkele tests vinden (inclusief Zwembad, Fitness, Huis & Tuin) & Raadgever (met inbegrip van Smart Home, Beauty, ambacht) die je verder kan helpen.
Tip: Een cadeau-idee of Verjaardag cadeaus mogen nooit goedkope producten zijn, geef niets weg wat je zelf niet zou gebruiken qua kwaliteit.
Veel positieve punten Kopersbeoordelingen zijn vaak een teken dat mensen blij zijn met het squatmachineproduct.
Aanbevolen lectuur: massage gun, fitness Bike, testen van het product
Bronnen:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
* Productafbeeldingen en links | Bron: Amazon PA API | Laatste update op 29.03.2024-XNUMX-XNUMX | * = Aangesloten links | De prijzen op deze website zijn mogelijk gewijzigd. De werkelijke prijs van een product is te vinden op de website van de verkoper. Real-time updates zijn technisch niet mogelijk. Prijzen inclusief BTW plus verzendkosten